新鲜水果如桔子、生针叶樱桃、针叶樱桃、柚子2018-11-18 07:20

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  维生素含有量不同:黄豆vE最高,胡萝卜(黄)胡萝卜素最高,青椒vc最高,猪肉va最高,青菜vb最高,海鱼vd最高,绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。

  展开全部富含维生素B1的食物: 维生素B1主要存在于胚芽、米糠和麸皮中,精细加工容易被破坏,所以备食物时要品种多样,粗细搭配才能营养全面。 富含维生素B2的食物: 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 富含维生素B6的食物: 很多食物都富含丰富的维生素B6,肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。 富含维生素B12的食物: 只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。 富含维生素C的食物: 新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等,新鲜水果如桔子、生针叶樱桃、针叶樱桃、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等,都是获得维生素C的最好来源。 富含维生素E的食物: 食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。 防辐射的维生素应该是维生素A 不要偏食或挑食就好希望对你能有所帮助。




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