10种减肥蔬菜第5种堪比人参吃着就瘦!2019-07-20 16:48

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  哪种食物是减肥人士最爱的?当然是蔬菜啦!我们都知道,蔬菜是最健康的绿色食物,它含有较少的热量,较多的水分,还含有丰富的膳食纤维,不仅利尿排毒,还很有利于减肥。

  此外,蔬菜还能起到预防便秘的作用,解决了很多减肥人士的便秘难题。而且多吃蔬菜还能帮助我们增加咀嚼的次数,减慢餐后血糖的上升速度,平稳餐后数小时之内的血糖波动,大大加强了饱腹感。能避免我们摄入过多的热量。

  但需要注意的是,并不是什么蔬菜都是减肥利器,如果选错了蔬菜还有越吃越胖的可能性。所以,今天我就来给大家推荐几种适合减肥期间吃的蔬菜,让你吃着吃着就瘦啦~

  冬瓜作为一种凉性食物,有消暑功效是大家比较熟知的。其实,冬瓜还有利尿、利便、利水等功效,可以帮助身体排出水分,减轻体重。

  此外,冬瓜还含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,其中所含的丙醇二酸,还能有效地抑制糖类转化为脂肪。冬瓜本身的热量又很低,所以是减肥期间很好的选择。

  黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡热量。而且黄瓜含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质等营养素。和冬瓜相同,黄瓜也含有可抑制糖类转化为脂肪的内醇二酸,以及丰富的纤维素,对减脂有很大帮助。

  黄瓜还具备清热、解渴、利水、消肿的功效。能起到排毒养颜、美白肌肤、保持肌肤弹性,抑制黑色素形成的作用。又瘦又白又美不是梦呦~

  芹菜不仅热量低、利尿,还含有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排除体内多余水分。

  秋冬这种干燥的季节多吃芹菜还能起到清热解毒的作用。血压高的人经常吃芹菜还能降低血压,经常食用芹菜对孕妇、乳母及缺乏铁质的病人都有益。

  芹菜的营养价值也很高,每100g中含有蛋白质2.6g、钙160mg、磷61mg,钙和铁的含量更高出西红柿20倍左右。

  生菜的营养素种类也比较全面,含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。减肥期间多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

  胡萝卜被称作“小人参”,可见其营养价值很高。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、钙、铁等营养成分。胡萝卜汁还有祛斑美白的功效,所以,一定要多吃胡萝卜呀。

  苦瓜热量很低,富含钾,有利于消除水肿,而且能抑制脂肪吸收,具有排毒养颜的功效。

  苦瓜还含有丰富的苦味素,是有名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能使皮肤更细滑。

  西红柿中含有丰富的食物纤维,容易让人有饱腹感,是最不容易转化为脂肪的蔬菜之一。

  西红柿中还含有丰富的营养,每人每天食用50克到100克的新鲜西红柿,就能满足人体对几种维生素和矿物质的需求。

  南瓜含有丰富的蛋白质以及粗纤维,所以对抑制糖分转化为脂肪作用明显,还能加速排除体内毒素,对减肥和美容都有好处。

  

  黑木耳中含有丰富的纤维素,而且高蛋白、低脂肪,对于促进肠道蠕动、减少食物中脂肪的吸收,还能降低胆固醇,帮助减肥。

  蘑菇热量非常低,且具有抗氧化的功能,可以抑制体内的脂肪转化,减少脂肪生成量。

  菌类还含有大量维生素和蛋白质、纤维素等,具有防止便秘、降低胆固醇的作用。菌类还有解毒功效,能帮助各种有害物质排出体外,是减肥瘦身的好帮手。




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